今日のショウケイ0512
2020/05/12
明日から水・木・金と学年・コース毎の登校日ですね。提出するものはそろいましたか？あわてて今から仕上げている、なんて尚絅生はいないと思いますが、デスクワークが続くと上半身がコリコリになるものです。今日は体育科新任の大坂汐里先生に効果的なストレッチを教えていただきました。
≪まずは肩甲骨チェック！！≫
かかと、背中を壁につけて真っすぐ立つ。その姿勢で、腕を肩の位置まで上げる。手のひらは下向き。ひじは曲げず、腕も壁につけるようにする。そのまま壁伝いに腕を上げる。痛みを感じない、無理のないところまで上げたら、その角度を確認する。腕が壁から離れたり、ひじが曲がったりしないようにする。
45度未満ならガチガチ肩甲骨・・・動きが悪く肩こりの原因に！
≪そこで簡単肩甲骨ストレッチ！！≫
肩甲骨の動かせる範囲（可動域）を広げる「肩甲骨はがしストレッチ」を行おう！！これは、先ほどのチェックとは逆に、上げた腕を下げていく。できるだけ遠くに手を伸ばしながら行うことで、肩甲骨の柔軟性を徐々に高められる。
「立つ、もしくは座った姿勢で片腕を上にぐーっと伸ばす。手のひらは前にして、窓の高いところをぞうきんで拭くイメージで伸ばす。」
「腕は伸ばしたままで、ゆっくりと5秒かけて手を腰の高さまで下げていく。できるだけ遠くをぞうきんで拭くイメージで。左右5回ずつ行う。」
たまには肩の力を抜いて、みんなで休校期間を乗り越えよう！！